brzuch plan

Cześć Postanowiłem przerzucić się w końcu na trening dzielony, przy FBW powoli wymiękałem (problemy z regeneracją). Oto mój plan: PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie - 4 serie 2.Wyciskanie sztangi skos dół - 4 serie 3.Rozpiętki na poziomie - 4 serie *Biceps: 1.Unoszenie sztangi na stojąco - 4 serie [...]

[...] glowa w gore 15/12/10/8 -wyciskanie glowa w dol 15/12/10/8 tric, -wyciskanie francuskie 4x10 na kazda reke -pompki w podporze tylem 4x10 -pompki na poreczach 3x10 Sroda: brzuch -4x20 kolana do glowy w lezeniu -4x20 polbrzuszki -4x20 polbrzuszki z lokciem do kolana przeciwleglego Sroda: Plecy + Biceps -podciaganie sztangi w lezeniu 4x10 [...]

[...] problem jest rowniez z lydkami szybko sie mecza i max robie 5 serii. Czy moge je robic na kazdym treningu dodatkowo po np 4-5 serii na maszynie w siadzie? zaniedbalem tez brzuch strasznie. Czy robic go 3x w tygodniu, czy 1 raz porzadnie z obciazeniem? dzieki za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 85-88 Wzrost: 187 Cel [...]

[...] przychodzę z prośbą od kolegi, chciał on poprosić o plan z ćwiczeniami. Płeć : MĘŻCZYZNA Wiek : 15 Waga : 58kg polskich Wzrost : 170 Cel treningowy : ładnie wyglądający brzuch i duży biceps i triceps. Staż treningowy na siłowni : rok (nieregularnie, duże przerwy) Uprawiane inne sporty : pilka nozna, mma, siatkowka (kiedys) Dostęp do sprzętu [...]

[...] Cz. uda - przysiady ze sztangą łydki - wspięcia na palcach - wspięcia na palcach odwrotne brzuch - brzuszki --------------------------------------------------------------------------------------- Pt. jak w poniedziałek [...]

[...] żołnierskie 5x5 Podciąganie wąsko 5x5 Wyciskanie wąsko 3x8 Zginanie przedramion ze sztangielkami 3x8 (Biceps) Brzuch x3 Łydki 3x8 Mam tylko pytanie do ćwiczenia na brzuch w planie B. Powinna tam być deska, ale ja plank wykonuję w domu z innymi ćwiczeniami od fizjoterapeuty na swoją wadę postawy. Dlatego zamiast deski mogę wykonywać [...]

[...] GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 7.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 9.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU brzuch:ABS2(czyli robione co trening) nogi: - Uginanie nóg w leżeniu -Przysiady na jednej nodze (tak to wygląda [...]

Witam! Wzrost 180cm waga 80kg staż na siłowni 5 miesięcy (wcześniej pływanie parę lat oraz MMA) dieta JEST suplementy: BCAA, WPC CEL: MASA Oceńcie proszę mój plan treningowy bo zastanawiam się czy jeszcze można w nim coś zmienić, same ćwiczenia są wykonywane poprawnie do nich nie mam zastrzeżeń zastanawiam się tylko czy tak dobrane dni treningowe [...]

[...] 6.podciąganie sztangi w opadzie 7.uginanie nóg na maszynie leżąc 8.łydki-wspięcia na palce w staniu z hantlami 9.przedramiona-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10.brzuch B: 1.wyciskanie hantli z czubka głowy siedząc 2.podciąganie sztangi do czoła 3.podciąganie na drążku szerokim chwytem/ściąganie drążka na maszynie 4.wyciskanie na [...]

Witam. Wiek-20 lat Staż- ok. rok Mój trening: trzy dniowy FBW. Wcześniej ćwiczyłem 4 serie po 10 powtórzeń, ale teraz chcę ćwiczyć bardziej siłowo, czy taki plan jest okej ? Dzień 1 Przysiad: 5 serii po 5 powtórzeń(5x5) Podciąganie: 4 serie max Wyciskanie na płaskiej: 5x5 HighPuls: 5x5 Rozpiętki: 5x5 +Francuzy:5x5 +Brzuch Dzień 2 Zakroki: 5x5 [...]

[...] 14x 12x 10x 8x 5.rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej 12x 10x 8x 8x Mięśnie grzbietu 1.martwy ciąg ze sztangi 20x 20x 20x 8x 2.podciaganue sztangi do brzucha w opadzie tulowia (nachwyt) 14x 12x 10x 8x 3.pidciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia (podchwyt) 14x 12x 10x 8x 4.sciaganie górnego drazka wyciągu [...]

Mam pytanie ćwicze na rzeźbe ale mój trening trwa bardzo krutko od 30-70min. oto mój plan czy coś zmienić czy dodać jakieś ćwiczenia czy nie jest ich za dużo? Pon: Klata -wyciskanie sztangi 4x15 -wyciskanie hantli 3x10 -przenoszenie sztangi zza głowe 3x10 -uginanie ramion na bok 3x10 Biceps -uginanie ramion ze sztangą 4x15 [...]

[...] : BCAA Czy taki plan jest odpowiedni? A przysiad przedni/tylni 5x5 wioslowanie sztanga 4 x 6-8 wyciskanie na skosie 4x 6-8 high pull 4 x 8 francuz 3 x 8 mlotki 3 x 8 brzuch 4s B rdl 5x5 podciaganie szeroko 4 x 6 dipsy 4 x 6-8 wyciskanie siedzac 4 x 8 waski wycisk 3 x 8 uginanie stojac 3 x 8 brzuch 4s Mam jeszcze pytania odnosnie tylnego [...]

[...] mój bilans kaloryczny wynosi mniej wiecej 5-5,5 tys kalori dziennie nie mam predyspozycji dużych do tycia jednak udało mi sie przytyć do 108 kg w 6 lat jednak rozepchałem brzuch jedzniem spory.. już podzielone mam psiłki co 2 godziny,. jednak dużo nie zmalał mi obwód.. wiem że głodówka jest rozwiązaniem lecz spanie mi masa.. i będzie [...]

[...] ćwiczyć w domu wiec tak plan mój by wyglądał tak oczywiście plan FBW więc tak ćwiczyłbym co 2 dni -przysiady -drążek -pompki -francuskie pompki-tyłem niż normalne -a6w na brzuch i teraz mam pytanie robić progres ten co jest na internecie np.100 pomek w 30 dni czy po prostu sam sobie rozłozyć np 4 serie na maxa ? proszę o opinie i ewentualnie [...]

Witam jestem aktualnie na redukcji (pierwszy raz w życiu ) i nie wiem czy dobrze robię.Dlatego potrzebuje pomocy w celu sprawdzenia. Mam 36 lat 160 cm wzrostu 64 kg bic 36 udo 52 talia 88 STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata sporadycznie od 3 miesięcy bez przerwy Nap początku robiłem fbw przez prawie 3 miesiące,a od tygodnia zacząłem ćwiczyć na redukcjei [...]

[...] bokiem , 4. szrugsy , 5. Przysiad ze sztangą na barkach , 6. Wykrok ze sztangą na barkach , 7. Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach Brzuch- do każdego treningu spięcia brzucha na zakończenie. 2 różne ćwiczenia w 3 seriach po maks powtórzeń np. spięcia brzucha i wznosy nóg. Inne dane: Aktualnie Ważę 88 kg 183 cm wzrostu Mam kilka pytań: czy [...]

[...] 1x5powt. 1. Czy plan jest dobrze ułożony? 2. Czy powinienem ułożyć do niego plan B i korzystać z nich zamiennie? 3. Czy wskazane jest dodanie ćwiczeń na mięśnie przedramion? 4. Czy wskazane jest dodanie ćwiczeń na brzuch? 5. Czy wskazane jest dodanie ćwiczeń na mięśnie czworoboczne (kaptury)? Proszę o wyjaśnienie pytań z pkt 1-5. Pozdrawiam

Plan siła/masa Wtorek Klatka + Biceps Na poczatku rozgrzewkowa seria na płaskiej z lekkim ciężarem około 15 powtorzeń 1 wyciskanie sztangi płasko 10 8 6 4 (zwiększając ciężar ofc) 2 wyciskanie hantli skos 10 8 6 4 3 Rozpietki skos 10x3 1 Uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 2 Uginanie ramion z hantlami 8x3 3 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku [...]

[...] w temacie Jeśli FBW to czy mogłoby się prezentować np tak: SQ 3x10 WL 3x10 podciąganie nachwytem 30 total MP 3x10 uginanie przedramion ze sztangą łamaną 2x10 czachołamacze 2x10 dodać coś na łydki i brzuch? Czy może zważywszy na mój staż i ciągłe mieszanie się w treningu plan jest za prosty i polecicie coś innego? Pozdrawiam i liczę na pomoc